Переезд в другую страну — эмоционально сложный процесс. Важно пройти все стадии эмиграции, о которых мы говорили в прошлых статьях. Но еще важнее найти время для себя любимого. Хобби, привычный или новый досуг, творчество, и новые друзья значительно облегчат адаптацию в новой стране.
Сначала — адаптация
Конечно, сначала лучше привыкнуть к стране и адаптироваться, а потом уже постепенно привносить в жизнь хобби и другие приятные занятия. Иммигранту справиться бы с новой обстановкой, поэтому первый год бывает далеко не до развлечений. Я не говорю про поездки, мероприятия и что-то ситуативное. Я про регулярность: хобби, творчество и другое развитие. Можете себе представить, я до переезда в Японию дважды в неделю ходила на йогу, еженедельно на вокал, массаж, и иногда на танцы. В Японии я так погрузилась в новые обстоятельства, что вспомнила про вокал и танцы спустя полтора года. Меня это осознание даже напугало! Мозг даже не думал об этом, пока я адаптировалась. Занятость, стресс, фокус на других важных вещах сделали свое дело. Но это неплохо, ведь чтобы быстрее привыкнуть к новой жизни, нужны дисциплина и постоянный фокус на цели.
Первостепенные нужды
Первый совет может показаться очевидным. Самое важное, на что действительно нужно постараться найти время – это сон и отдых. Общаясь со студентами, одноклассниками в школе японского, другими иммигрантами, я увидела похожую картину. Все очень заняты и через некоторое время начинают чувствовать накапливающиеся физическую и моральную усталость. Студент должен посещать занятия пять дней в неделю и делать домашнюю работу. Если вам повезло и не нужно беспокоиться о финансах, то после школы можно сделать домашнее задание, отдохнуть пару часов, а потом организовать себе что-то для приятного и полезного провождения времени.

Если параллельно с учебой вы подрабатываете, как это делала я, то сил может не хватать. Некоторые мои одноклассники на уроках почти засыпали, потому что подрабатывали почти до полуночи, а уроки были с девяти утра. Времени на отдых очень мало. В моем случае было так: подработка с семи утра до обеда, а уроки с часу до четырех. Я тоже иногда почти дремала на уроках, из-за чего успеваемость снижалась. Следом начало нарастать чувство неудовлетворения и появились мысли «все бросить и уехать». Но стоит только выспаться, как жизнь прекрасна, сакура бесподобна, японский язык по-прежнему красивый, и его хочется учить, и вообще, как здорово, что я переехала в Японию! Поэтому вывод: прежде всего, постарайтесь спланировать время для сна и пассивного отдыха.
Это касается не только студентов, но и тех, кто уже закончил школу и устроился на работу в Японии. Сейчас я работаю с семи до четырех и устаю примерно также, как во время учебы в школе.
Переходим к действиям
Со сном разобрались, теперь хорошо бы привнести в жизнь что-то еще. И это тоже обязательно. Конечно, отсутствие активного хобби это нормально. Если вам ближе спокойный отдых за книгой или фильмом и прогулка, все отлично. Но если вы чувствуете, что хотите большей активности и творчества, важно отыскать время и на это, иначе нереализованная энергия начнет давить и давать ощущение «белки в колесе» и «бессмысленности жизни», с чем часто обращаются иммигранты к психологу.
Составьте небольшой (или большой) список того, что бы вы хотели делать: танцы, походы на мероприятия, поездки и другое. Не забивайте свои выходные до отказа: с утра танцы, потом кино, потом встреча с друзьями, потом в воскресенье еще какой-то активный досуг. На все это нужна энергия, поэтому дозировано включайте в расписание досуг. От переизбытка пусть даже и приятных занятий тоже может быть перенасыщение, и к понедельнику покажется, что за выходные не отдохнул, а еще больше устал.

Чем больше у человека разных занятий, тем больше эмоциональных реакций происходит, тем больше психике нужно обрабатывать и проживать. Взяв количеством, можно потерять качество. Как это? Просто не успеть «переварить» происходящее, впечатления, понять свои же чувства. Так случилось, что переоценив свои силы, я уже в Японии назначила еженедельные уроки вокала, к которым есть домашние задания, которые я делаю в караоке пару часов. А еще купила абонемент на полюбившиеся к-поп танцы. Ну, отдых же, подумала я, осилю. Ну и до кучи в тот месяц у меня еще выпало выступление на местном фестивале с песней. Про пассивный отдых я на весь месяц забыла. Недосып и куча постоянных впечатлений, которые я не успевала проживать как следует. И они меня «подавили». Что это значит? Появилось ощущение постоянной спешки, потери смысла, усталости. Абонементы через месяц закончились и я целые три недели не ходила никуда. В выходные просто лежала в кровати и слушала аудиокниги. Вставала только поесть. Вот так «срубило».
Поэтому распределяйте время грамотно. Если хобби важно, то выделите время. Для начала можно ввести одно занятие или хобби в свое расписание раз в неделю. Потом смотреть, как себя чувствуете, и добавлять еще. Но не перенасыщайте график. Для этого можно даже сделать упражнение – расписать свой день по часам или даже по минутам. Это позволит увидеть ваши временные возможности, и выявить ваших «пожирателей времени». И соцсети не забудьте вписать!
Избавляемся от пожирателей времени
1. Измените подход к некоторым делам. Например, вы много времени тратите на какое-то занятие. За этим может скрываться перфекционизм – стремление сделать идеально, когда уже хорошо и для этой задачи уже достаточно. Перфекционисты тратят очень много времени даже на рутину – уборка, написание поста в соцсети, выкладывание фото. Понаблюдайте за собой, не про вас ли это.
Или наоборот, прокрастинация. Так не хочется прописывать кандзи, что в результате во время домашки все время отвлекаетесь то на социальные сети, то на чаепития, а то и вообще начинаете уборку. А если вы еще и перфекционист…
В такой ситуации просто поговорите с собой. Зачем вам кандзи? Может, потому что вы хотите выучить японский? Напомните себе, к чему вас приблизит выполнение домашних заданий. Проведите что-то вроде ревизии целей и смыслов. Ценность результата или цели облегчает процесс выполнения. Мотивация будет пробуждаться, и вы сделаете задачу быстрее, тем самым высвободив время для отдыха или приятного досуга.

2. Грамотное распределите время при общении с друзьями, а точнее переписку и созвоны. Даже для этого лучше выделять время. Иначе вы можете весь день перекидываться аудио или текстовыми сообщениями, не замечая, как сильно это крадет время.
3. Ограничьте время на задачу. Дело можно сделать и за полчаса, и за полдня. Сколько реально времени требует ваше дело? С уборкой можно справиться за 30 минут. А если это большое дело — дипломная работа — определите промежуток — уделяю час в день на написание диплома. Что успели, то успели, пусть даже один абзац. А когда вы не определяете время на задачу, то на тот же абзац может уйти более двух часов. Временных рамок нет, а рядом манящий телефон.
Что еще может красть ваше время? Если вы вроде не хотите, но в свободную минуту «залипаете в сериалах или телефоне» и не можете оторваться, и это правда отнимает все свободное время. Здесь можно говорить про зависимость, а с этим вопросом обязательно к психологу.
Совмещаем приятное с полезным
Намного проще может быть, если у вас с друзьями общие интересы. Тогда вы можете и на танцы вместе ходить, и после пообщаться в кафе. Я так с подругами в онсэне встречаюсь. И в источниках покупались, и на лежаках полежали, а потом обсудили последние новости за обедом. Двух зайцев, так сказать.

Итак, запомните:
— Время на себя не позволит унывать и добавит смысла жизни
— Планируйте сон, отдых и время на хобби
— Грамотно оценивайте время на задачи и ставьте сроки
— Не стремитесь сделать идеально, это подарит вам немного свободного времени
— Оптимизируйте время и уберите “пожирателей”
— Регулярно проводите ревизию целей и напоминайте о смысле того, что вы делаете
Пусть к вашей прекрасной жизни в Японии прибавятся еще и любимые занятия!